導(dǎo)語：人們一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，這表明睡眠對人類健康非常重要，許多人的人生目標(biāo)是吃得好、睡得好。

隨著時(shí)代的進(jìn)步。每個(gè)人的工作壓力逐漸增加，熬夜和加班似乎已經(jīng)成為一種正常的生活，從長遠(yuǎn)來看，身體的生物鐘可能會(huì)被打破，身體的睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。

失眠癥患者不僅會(huì)承受巨大的心理負(fù)擔(dān)，還會(huì)面臨身體疼痛。為了緩解和治療失眠癥，許多失眠癥患者甚至選擇服用一些不利于他們身心健康的藥物。

在生活中，許多失眠癥患者常常在凌晨3點(diǎn)或4點(diǎn)醒來！雖然身體非常疲勞，但再次入睡總是很困難的，而且在輾轉(zhuǎn)反側(cè)直到天亮之后總是很難入睡。

長期睡眠不良對身體有什么危害？

1.加速老化

長時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳會(huì)加速身體衰老，睡眠不良會(huì)影響身體新陳代謝，加速身體細(xì)胞老化，降低人體免疫力。

長期睡眠不良還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌過低，血液循環(huán)減慢，肝臟無法及時(shí)排出體內(nèi)毒素，導(dǎo)致面部黑斑、色斑，加速人體衰老。

2.高血壓

長期睡眠不良可能導(dǎo)致高血壓，人體過度疲勞或緊張會(huì)導(dǎo)致高血壓，睡眠不良的人容易焦慮、抑郁和神經(jīng)緊張，交感神經(jīng)過度興奮會(huì)導(dǎo)致高血壓。

交感神經(jīng)的過度興奮會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制的紊亂，血壓的持續(xù)升高容易引起高血壓。

3.心腦血管疾病

人體長期睡眠質(zhì)量不足，交感神經(jīng)過度興奮，腎上腺激素分泌過多，會(huì)導(dǎo)致血脂和血糖水平升高，容易引起心腦血管疾病。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者可能會(huì)出現(xiàn)血液流變學(xué)改變，血液粘度增加，血小板聚集，引起血栓形成，導(dǎo)致缺血性腦血管病的發(fā)病。

為什么早上3點(diǎn)或4點(diǎn)就早起？內(nèi)科主任：身體的這兩個(gè)部位可能“堵塞”

中醫(yī)認(rèn)為人體的內(nèi)臟器官相當(dāng)于十二小時(shí)，在相應(yīng)時(shí)期，臟腑的氣血最旺盛，功能最強(qiáng)，如果體內(nèi)臟腑有異常，就會(huì)莫名其妙地清澈而容易入睡。

肺經(jīng)不通易早醒

從早上3點(diǎn)到5點(diǎn)，人體的肺經(jīng)絡(luò)處于季節(jié)性，這也是人體肺功能最強(qiáng)的時(shí)候，如果肺火太強(qiáng)，則肺氣不足，肺熱容易蘇醒。

除了在這個(gè)時(shí)候早起，還有其他一些癥狀，如頭發(fā)發(fā)黃、眉毛干燥、慢性鼻炎、鼻子出汗、皮膚干燥、毛孔粗大等，一些人患有反復(fù)扁桃體炎、打鼾和盜汗。

肝經(jīng)不通易早醒

對于凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)莫名的蘇醒，主要是由于體內(nèi)肝火旺盛，常導(dǎo)致煩躁、易怒、氣郁、氣血主流，當(dāng)談到肝經(jīng)時(shí)，人們會(huì)自然醒來。

肝經(jīng)受阻，通常還有其他癥狀，如油膩的頭發(fā)、眼睛干燥、視力模糊、指甲線垂直、無法控制的情緒煩躁和愛生悶氣，關(guān)鍵是容易感到疲勞、疲倦和沮喪。

如何恢復(fù)兩個(gè)阻塞

如何調(diào)節(jié)肺經(jīng)絡(luò)的阻塞？

人體的魚際穴、孔最穴是肺經(jīng)絡(luò)最容易堵塞的部位，一旦患者出現(xiàn)上述不良反應(yīng)，建議及時(shí)按摩這兩個(gè)穴位，迅速打開人體肺部經(jīng)絡(luò)。

魚際穴位位于人類拇指關(guān)節(jié)手掌側(cè)的凹陷處，當(dāng)用拇指輕輕按壓時(shí)，它會(huì)顯示出明顯的疼痛。這個(gè)穴位位于手腕外側(cè)，寬7英寸，一個(gè)拇指寬，當(dāng)用拇指按壓時(shí)，它會(huì)顯示出明顯的疼痛。每天按壓1~2次，每次3~5分鐘，可緩解肺部經(jīng)絡(luò)的阻塞。

如何調(diào)節(jié)肝經(jīng)阻塞？

肝經(jīng)絡(luò)受阻，因此患者易怒，經(jīng)常生氣和抑郁，為了及時(shí)調(diào)整自己的情緒，他們必須保持良好的心態(tài)來調(diào)整自己的生活條件。

建議嘗試聽舒緩的音樂，做一些溫和簡單的運(yùn)動(dòng)，并通過身體按摩或刮擦進(jìn)行調(diào)整，以促進(jìn)清潔的疏通和調(diào)整，還可以按摩肝穴、潭中穴、太沖穴等部位疏通肝經(jīng)，你也可以服用一些有助于肝經(jīng)的藥物，如逍遙丸、柴胡疏肝散等，服藥時(shí)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下使用，以免對身體造成傷害。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1.浸泡在熱水中

睡得不好的朋友可以在睡覺前把腳泡在熱水里，這不僅可以放松身心，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，放松和休息腿部肌肉，還可以提高人類的睡眠質(zhì)量，使人體睡得更快。

2.合理飲食

在日常生活中，人們應(yīng)該少吃辛辣、刺激和油膩的食物，并盡量保持清淡的飲食和合理的飲食，你可以在睡覺前喝一杯牛奶，這可以幫助你睡得更快，提高睡眠質(zhì)量，不耐乳糖的人不應(yīng)該喝牛奶以避免腹瀉。

3.適當(dāng)鍛煉

睡眠質(zhì)量差的朋友可以在睡覺前做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、打太極等，這更有助于人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人類睡眠質(zhì)量。

4.釋放壓力

人的睡眠質(zhì)量與情緒有關(guān)，長時(shí)間保持負(fù)面情緒的朋友通常在晚上無法入睡，并且有嚴(yán)重的睡眠障礙，因此，我們必須學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒，并努力每天保持良好的心情，這將有助于提高人類的睡眠質(zhì)量。