根據(jù)第七次人口普查數(shù)據(jù)顯示，我國有149個城市將進入深度老齡化的狀況，也就是說，65歲及以上人口的占比超過了14%。在這149個城市當中，有41個東部沿海城市，有36個東北地區(qū)的城市，有72個中西部地區(qū)的城市。

而且北京大學的一項新的研究表明，2030年我國失能老人將超過7700萬，他們要經(jīng)歷7.44年的失能期。這項研究針對中國人口趨勢5個重要指標進行了科學的預測，表明中國在人口方面正在經(jīng)歷重要的變化。

失能老人究竟是怎么回事？

失能老人，指的是喪失生活自理能力的老人。生活自理能力主要有6項指標，分別是吃飯、穿衣、上下床、上廁所、室內(nèi)走動、洗澡，這6件事反映了人們的自理能力。

如果有1~2件事做不了，屬于輕度失能。如果有3~4件事做不到，屬于中度失能，如果有5~6件事做不到，屬于重度失能。這6項指標是評判標準，能做到的事越少，失能程度越高。

是什么在導致老人失能？

1、疾病因素

疾病因素是老人失能的首要風險，很多老人就是因為疾病而失去了自理能力，而根據(jù)以往調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，各個地區(qū)的老年人慢性病患病幾率為90%以上，并且因為后遺癥而導致失能的情況為70%以上。

其中比較常見的慢性病為高血壓、糖尿病、高血脂等等，這些疾病的風險很大，如果不能及時地處理，就不能進行妥善的治療，會剝奪老年人的自理能力。

2、肌肉流失

隨著年紀的增長，身體的各項機能會有所衰退，其中就包括肌肉這一方面，而這就是肌肉流失，它會直接給老人帶來生活能力下降的影響。如果平時不注意，又沒有運動的習慣，機體會衰老退化，肌肉會流失，從而影響老年人的生活能力，導致失去自理能力。

經(jīng)臨床研究顯示，肌肉流失也是屬于雨中衰老的綜合征，隨著年齡增加等各種原因，肌肉開始流失，當30歲以后，每10年骨骼肌量將減少3-8%，60歲之后，會變成30%，并且在80歲后高達50%

如何預防肌肉流失？

肌肉流失是造成老年人失能的一個重要原因，想要預防失能，就要預防肌肉流失。想要預防肌肉流失，可以從以下兩方面入手。

補充維生素C。

《柳葉刀》最近刊登了一項研究報告，這項研究的研究團隊來自于東英吉利大學。研究人員統(tǒng)計了13，000名年齡在42~82歲之間的數(shù)據(jù)，研究維生素C的攝入量以及骨骼肌質(zhì)量之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中維生素C含量高的人，骨骼肌質(zhì)量會更高。

所以預防肌肉流失，補充維生素C是很有必要的。補充維生素C的最佳方法就是從食物當中獲得，每天多吃一些青菜，多吃一些獼猴桃、橘子、橙子等富含維生素C的水果，就能滿足人體一天所需。

堅持運動。

想要預防肌肉流失，離不開運動。運動能夠增加肌肉含量，能夠提高肌肉力量，還能提高耐力。老年人在選擇運動的時候盡量選擇有氧運動，如果身體狀況允許，也可以添加一些力量訓練。快走、慢跑、太極拳、五禽戲、武術(shù)等有氧運動，很適合老年人去做。

運動的時候要注意強度，以中低強度為主。還要注意運動時間，每次運動時間要控制在30分鐘到一小時之內(nèi)。還要在身體健康狀況允許的情況下，每周進行兩組到三組的力量訓練，提高肌肉含量，預防肌肉流失。

2030年我國失能老人將超過7，700萬，也就是說，有7700萬的老年人，失去自理能力。肌肉流失以及疾病是老人失能的兩大原因，在維護健康、預防疾病的同時，也要預防肌肉流失。想要預防肌肉流失也要從兩方面入手，第一方面就是補充維生素C，第二方面就是多加運動。食補和運動缺一不可，而且是越早開始越好，不要等到老了才開始注意。